爬山不仅可以帮助人们接近大自然并享受自己的身体和思想，而且还可以作为夏季锻炼的一种“伟大”锻炼方式。我们的记者邀请专家和专家提供对您在上升中需要找到的“技能点”的详细回应。 在攀登山之前，您需要准备什么准备工作？ 它可以大大降低为未来做准备的攀登风险。 Yi Xiangming是北京Chaoyang地区的高级“远足者”，在攀登前分享了一系列准备工作清单。 路线计划。登山者第一次可以选择一座容易到达城市而不是困难的山，并且有许多“徒步旅行者”计划进入，攀登和离开山的路线。 学习技术。了解如何使用定位设备和远足职位，并熟悉Backpack的运输系统。 下载离线地图。在紧急情况下，在定位设备上导入离线图。 学习高度的增加和下降。建议每天低于1,000米的累积增加，并建议减少累积。 验证天气预报。避免雷暴，高温，强风和其他气候条件。 自适应训练训练训练，每周进行两次缩放，等等。练习重量为5-8公斤的重量为5-8公斤。加强平衡训练。 一路上的要点是什么？ “当您上升时，当您上升时，您必须在自己的技能中行事，”户外团队和职业组织者的负责人张大说。 保持稳定的节奏。一旦身体适应，您必须慢慢开始并以恒定的速度前进。上坡，降低速度并在细分市场中休息。在整个过程中保持可用于正常对话和聊天的活动的强度。 它的心率不应该太高。最大心率不超过180，减去Previou年龄S年（单位：小时/分钟）。如果您的心率太高，则必须放慢或休息。如果您有任何信号，例如胸部张力，头晕或连续的关节疼痛，请降低速度或立即停止。 大师土地兼容性。 Gravasi等待“ Z”形状，并避免踩在滚筒上。对于湿滑的道路，重心被降低，所有脚都轻轻地放在地面上。在茂密的森林中，戴上帽子，使您的手臂处于三角形的保护位置，以防止树枝割伤脸。在这条路的复杂部分中，它不会走路去看景观，不要走路看景色。一定要清楚地了解道路是否具有石头，植物，植物，坑洼，裂缝和旁边的其他危险部分，例如陡峭或陡峭的斜坡。 在时间限制内更换水和能量。那时您的身体已经脱水了，所以请不要等到渴了后才饮用。你不能喝纯水或用电解质喝水。避免同时吃大量。 响应天气的变化。如果有电雷暴，请远离高处，躲在低地地区，而不是靠在树木上。在雾的情况下，人类的距离降低到不到3米。如果下雨，请使用防风昆虫或防水昆虫来防止昆虫掉落。 我们遵守没有障碍的森林原则。 “除了照片以外，别无其他，只留下痕迹。”保护山脉和福特，取走所有垃圾，不要去矿物或植物。禁止岩壁上的尺寸。 如何防止膝盖受伤？ “当它下山时，膝盖的压力可能会达到三倍。合理的保护可以避免膝盖受伤。” Xing的统治是在北京冠军区撤离的护士，并说这是一场穿越100公里国家的比赛中的女子冠军。 选择你r“对膝盖友好”山。软山脉急剧上升，没有急性下降部分和较低的膝盖压力。 使用徒步旅行帖子。下降时，扩展了5-10厘米的徒步旅行哨所。柱子的尖端放在脚的前面，提前提供支撑，以降低膝盖压力30％。 应用一个补丁（一个支撑肌肉和关节的补丁，可以减轻运动损伤的疼痛）。在膝盖和周围施加粘合剂肌肉。如果您的受伤较老，也可以戴膝盖。 选择合适的鞋子。鞋底太薄，用保护容量填充很弱。鞋底平均厚，可以吸收减震器。避免使用前腿或所有脚底的土壤高跟鞋。 控制步骤。采取小步骤，不要下坡，不要减少对膝盖的影响。 他们负责各种土地。在砾石部分，您可以侧面移动它。在陡峭的山坡上，您可以用手握住岩石和树木减轻您的体重。 正常增强肌肉。墙上的身体可以通过脚跟训练来增强股四头肌，并通过脚跟训练来增强小腿肌肉。 关联 如何选择远足设备？ 许多类型的攀岩设备必须考虑到功能，轻度和安全性。 鞋子上的鞋子在路上：主要特征是滑滑。鞋底需要深的牙齿和多向图案，并且必须是轻的。一个不应超过350克。 远足杆：也称为步行杆。这可以帮助您加强您的发展。 背包：容量为15-30升，特殊的户外背包通常具有背包系统。 大胆的BOL：包含常见项目，例如手机，织物，小吃等。 防水盖：防雨，防雪，防尘架可以用背包覆盖。 快速干燥的衣服：为避免棉质衣服，请尝试选择薄，透气且易于穿的材料。 替换服：拼图，防水，内衣，帽子，疤痕ES，急救毯等 沟通和定位设备：准备能源库，包括手机，贩运者和可定位手表。 Faro：型号突出显示了备用电池。 Zeng Huafeng，本报纸的记者 “人气日”（2025年7月22日，第15页）[编辑：他的Yiyu] 具有高速导轨的一次性座椅很受欢迎！ 12306客户服务响应 您在夏天在滑雪胜地忙吗？ “小礼物”也可能被盗并偷窃。国家安全部门用于伸出安全旅行 米汤可以完全代替母乳和牛奶吗？ 除了江苏外，这些地点还指出了“体育 +文化旅游”。 为什么要吃这样的肉丸和面条？还有哪些美味佳肴？ 叙利亚内部冲突为什么会导致以色列的“痛苦打击”？ Hango在台湾军事历史上最长的运动：武器狂欢节，普韦布洛噩梦ayt 他们没有进行早餐，而是没有接受身体检查……许多疾病可以是“储蓄” 一个2年的生病的婴儿在这里“报销您的卡片”。 “空”动物园希望小组... 在这一生中，您必须参加“最受欢迎”的节日！ 夏季“ Sculper”混乱调查：门票将在几秒钟内消失，“ Sculper”将以票价为198元人民币 自我感染通常在高温下发生！如何避免在家中炸热眼镜？ 笔的云和雾变得牢固：追逐杨Zaichun，书法老师 它已经暴露了10年，仍在销售！卧底记者揭示了高压电疗设备背后的陷阱 外界的高层开放继续提高中国市场的吸引力 特朗普在可口可乐中“采取措施”，这影响了整个感兴趣的链 由什么名人陈述成为“剩余角色”的一部分？